SZUKAJ

 

Zdrowie
0

13 produktów, które najlepiej zjeść po treningu

Nie po to wyciskamy siódme poty na siłowni, by ta praca zaraz poszła na marne. Trzeba wiedzieć jak rozsądnie odzyskać paliwo zaraz po przebytym treningu. Podczas ćwiczeń Twój organizm zużywa sporo energii…

13 produktów, które najlepiej zjeść po treningu

Nie po to wyciskamy siódme poty na siłowni, by ta praca zaraz poszła na marne. Trzeba wiedzieć jak rozsądnie odzyskać paliwo zaraz po przebytym treningu. Podczas ćwiczeń Twój organizm zużywa sporo energii. Jeśli nie uzupełnisz jej w przeciągu godziny lub dwóch po zakończeniu treningu Twoje mięśnie nie będą odzyskiwać jej w sposób właściwy, a cała ciężka praca pójdzie na nic. Mamy dla Ciebie listę 13 produktów, po które najlepiej sięgnąć zaraz po powrocie z siłowni.

1. Jajka

Białka i węglowodany to dwie kluczowe składowe dobrego posiłku po treningu. W 70 kaloriach, jajka zawierają 6,3 grama białka oraz są jednym z niewielu produktów spożywczych, które w swoim składzie zawierają cenną witaminę D. Nie pozwól również by filmy o Rockim Cię ogłupiły: surowe jaja mają o wiele mniej zalet niż gotowane. W rzeczywistości gotowanie jajek pozwala organizmowi wchłonąć praktycznie dwukrotną dawkę białka.

2. Komosa ryżowa

Jeśli chcesz uzupełnić węglowodany brązowy ryż jest w porządku, jednak jeśli chodzi o witaminy i składniki odżywcze nie może on konkurować z komosą ryżową. Zawiera ona więcej błonnika niż brązowy ryż i potrzebuje o wiele mniej czasu na przygotowanie.

3. Sok pomarańczowy

Zamiast owocowej odżywki dla sportowców, chwyć szklankę soku pomarańczowego. Oprócz cennej witaminy C, dostarczysz swojemu organizmowi znacznie więcej potasu niż po wypiciu popularnego napoju, który jest przeznaczony do stosowania w trakcie wzmożonej aktywności fizycznej, a nie po jej zakończeniu. Potas jest ważnym elektrolitem, który pozwala organizmowi przywrócić odpowiedni poziom płynów.

4. Kefir

Kefir, sfermentowany napój mleczy, wykonany z bakterii probiotycznych zyskuje na popularności, co nas bardzo cieszy. Tylko jeden kubek kefiru zawiera 11- 14 gram „kompletnego biała”, które nie występuje naturalnie w organizmie. Mleczne proteiny są szczególnie przydatne do utrzymania masy mięśniowej i przyśpieszają naturalną utratę wagi. Gdy smak kefiru sam w sobie nam się znudzi, zawsze możemy go wymieszać z owocami, płatkami lub musli.

5. Banany

Banany są bogate w dobre rodzaje węglowodanów, zatem dobrze je spożywać zaraz po treningu. Szybko pomogą  przywrócić odpowiedni poziom glikogenu w organizmie, który pomaga odbudować uszkodzone mięśnie i zapewnią mu odpowiednią dawkę wspaniałego potasu.

6. Łosoś

Nie tylko pomoże uzyskać odpowiednią dawkę biała w organizmie, ale przeciwzapalne kwasy omega – 3 pomogą odbudować mięśnie i zwiększyć ich wydajność. Jeszcze lepiej jeśli będziesz miał dostęp nie do łososia z hodowli, a złowionego na dziko.

7. Jagody

Te maleństwa to idealny zastrzyk antyoksydacyjny dla Twojego organizmu. Badania wykazują, że potrafią  potroić tempo regeneracji organizmu po intensywnym treningu.

8. Humus z pełnoziarnistą pizzą

Jest to świetna forma posiłku, wolna od mięsa i łatwa w przygotowaniu. Wykonany z ciecierzycy humus zawiera biała i węglowodany, które uwalanie powoli będą utrzymać odpowiedni poziom energii po ciężki treningu.

9. Suszone orzechy i owoce

Jeśli masz ochotę coś pochrupać, to garść suszonych owoców i orzechów idealnie się sprawdzi. Ta szybka przekąska dostarczy Ci biała i węglowodanów. Orzechy sojowe są szczególnie przydatne do budowy mięśni. Pół szklanki  tych orzechów zawiera 34 gramy białka.

10. Ananasy

Ananasy w swoim składzie zawierają bromelainę, która działa antybiotycznie i przeciwzapalnie. Bromelaina to idealny środek dla każdego uprawiającego aktywny wysiłek fizyczny. Obniża ryzyko powstania komplikacji związanych z kontuzjami ścięgien i mięśni, przyspiesza wchłanianie się obrzęków i siniaków, powoduje szybsze gojenie się ran i blizn.

11. Słodkie ziemniaki

Wraz ze zdrową dawką węglowodanów słodkie ziemniaki zawierają wiele witamin i składników odżywczych, zwłaszcza witamim B6, C, D, magnezu i potasu. Nie zapomnij również o tym, że słodkie ziemniaki to jedne z najpyszniejszych warzyw. Są proste w przygotowaniu i można je podawać na wiele sposobów. My je uwielbiamy.

12. Kiwi

Kiwi zawierają ogromne ilości witaminy C i potasu, a to wszystko w tak maleńkim owocu. Są one również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomogą zwalczyć bóle mięśniowe. Skórka zawiera jeszcze więcej składników odżywczych.

13. Woda

Woda musiała znaleźć się na tej liście. To jeden z najlepszych produktów, po który powinniście sięgnąć zarówno po treningu, ale i w jego trakcie. To wydaje się być oczywiste, ale podczas intensywnych ćwiczeń tracicie również wodę, a brak odpowiedniego nawodnienia to podstawowy błąd.

Podziel się:
  • googleplus
  • linkedin
  • tumblr
  • rss
  • pinterest
  • mail

Napisane przez: Marlena

Dodano 0 komentarzy

Zostaw komentarz

Chcesz wyrazić swoją opinię ?
Zostaw odpowiedź!