SZUKAJ
Kulinaria
0

Przepisy na zdrowy lunchbox

Nie jedna z nas odczuwa napięcie z tego powodu, że między śniadaniem, a kolacją nie może kontrolować kalorii. Bardzo często jest to newralgiczny moment procesu odchudzania. Poniżej znajdziesz przepisy na zdrowy lunchbox…

Przepisy na zdrowy lunchbox

Zastanawiałaś się jak zdrowo jeść w ciągu dnia, kiedy znajdujemy się poza domem? Nie jedna z nas odczuwa napięcie z tego powodu, że między śniadaniem, a kolacją nie może kontrolować kalorii. Bardzo często jest to newralgiczny moment procesu odchudzania. Poniżej znajdziesz przepisy na zdrowy lunchbox, dzięki czemu możesz smacznie i zdrowo zneutralizować ryzyko. Smacznego!

 

1. Danie główne

 

Wrap z łososiem

 

Potrzebujesz:

 

·         Serek śmietankowy light (2 łyżki)

·         Tortilla

·         Łosoś w sosie własnym (1 puszka)

·         Garść sałaty

·         Szczypiorek

·         Ogórek (1/4)

·          Pomidorki koktajlowe (4 sztuki)

·         Awokado (1/4)

 

Sposób przygotowania:

 

Ogórka oraz pomidorki koktajlowe pokrój w kosteczkę. Następnie posmaruj tortillę serkiem i ułóż na niej pozostałe składniki. Zawiń tortillę, a następnie zawiń w folię i umieść ją w lunchboxie.

 

2.Sałatka


Sałatka z rukolą i granatami

 

Przepisy na zdrowy lunchbox

 

 

Potrzebujesz:

 

·         Garść rukoli

·         Serek feta light (20g)

·         Pestki granatu (2 łyżeczki)

·         Oliwa z oliwek

·         Pieprz

 

Sposób przygotowania:

 

Wystarczy, że zmieszasz wszystkie składniki razem. Kilka minut i gotowe.

 

3. Przekąska


Muffiny owsiano- jagodowe
(16 sztuk)

 

Potrzebujesz:

 

·         Płatki owsiane (250g)

·         proszek do pieczenia (2 łyżeczki)

·         Szczypta soli

·         Cynamon (1 łyżeczka)

·         Dojrzałe banany (2 sztuki)

·         Jagody (150g)

·         Olej rzepakowy (3 łyżki)

·         Miód (3 łyżki)

·         Jajko (1)

·         Mleko (185ml)

·         Ekstrakt z wanilii (1 łyżeczka)

 

Sposób przygotowania:

 

1. 125g patków owsianych zblenduj na mąkę, a następnie rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Płatki owsiane zmieszaj z mąką, proszkiem do pieczenia, solą oraz cynamonem. Następnie dodaj owoce.

2. Miód, olej, jajko i ekstrakt z wanilii połącz ze sobą za pomocą trzepaczki. Kiedy wszystko zostanie ze sobą wymieszane, dodaj do masy z punktu pierwszego.

3.Masę umieść w foremkach i włóż do piekarnika. Muffiny piecz do zezłocenia (około 25 minut).

 

4. Napój

 

Ekstra sok pomarańczowy

 

Przepisy na zdrowy lunchbox

 

Potrzebujesz:

 

·         Marchewki (4 sztuki)

·         Jabłko (1 sztuka)

·         Pomarańcza (1 sztuka)

 

Sposób przygotowania:

 

Wystarczy umyć i obrać owoce, a następnie umieścić je w sokowirówce.

 

Wartość odżywcza całego lunchboxu:

 

Kcal: 765
Tłuszcze: 27g
Białko:
42,5g
Węglowodany:
88g

 

Jak widać nasze przepisy na zdrowy lunchbox nie są czasochłonne, ani drogie, ale co najważniejsze nie wymagają żadnych umiejętności kulinarnych.

Podziel się:
  • googleplus
  • linkedin
  • tumblr
  • rss
  • pinterest
  • mail

Napisane przez: Marlena

Dodano 0 komentarzy

Zostaw komentarz

Chcesz wyrazić swoją opinię ?
Zostaw odpowiedź!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *