10 niezawodnych sposobów na stres

We współczesnym świecie stres stał się nieodzownym elementem życia, nie sposób go więc uniknąć. Jednak nie musisz pozwalać by przejmował kontrolę nad Twoim życiem, a tym bardziej rujnował zdrowie. Podejmij naszą akcję zapobiegawczą i zacznij go kontrolować . Oto kilka rad jak zdusić stres w zarodu.

 

1.Szukaj oparcia w bliskich Ci osobach

 

Badania ludzi i zwierząt wykazują, że kontakty społeczne pomagają osłabić negatywny wpływ stresu na organizm . Mogą nawet podnieść odporność . Pielęgnuj kontakty towarzyskie z ludźmi, do których możesz zwrócić się o pomoc. Opowiedz o swoim problemach przyjacielowi, zapytaj go o radę. Szukaj ludzi bezinteresownych a unikaj osób przygnębionych i o zmiennych nastrojach.

 

2.Uporządkuj swój świat

 

Powyrzucaj stare, nieprzydatne pisma, rachunki i papiery. Uporządkowane otoczenie, zapobieganie frustracji spowodowanej wieczornym poszukiwaniem potrzebnych rzeczy, a także da Ci poczucie, że wszystko jest na swoim miejscu.

 

3.Nie śpiesz się

 

Wychodź z domu 15 minut wcześniej niż zwykle, wypracuj system sprawnego opłacania rachunków (automatyczne zlecenia banku), wykupuj recepty w odpowiednim czasie, kartki świąteczne wykupuj z wyprzedzeniem. Planowanie z wyprzedzeniem zaoszczędzi Ci niejednego bólu głowy.

 

4.Prowadź dziennik

 

Analizuj każdy dzień, swoje emocje i cele. Pisz o wszystkim co Cię stresuje, abyś mógł identyfikować sytuacje stresogenne i im zapobiegać. Pisząc, odreagowujesz stres i patrzysz na wszystko z innej perspektywy.

 

5.Zorganizuj się

 

Znajdź miejsce na rachunki, listy i dokumenty. Rzeczy potrzebne najczęściej trzymaj w łatwo dostępnych miejscach . Pod koniec dnia spędź kilka minut na porządkowanie swojego miejsca pracy lub domu. Zapisuj w kalendarzu plany długoterminowe i listę rzeczy do zrobienia. Wykreślaj sprawy już załatwione.

 

6.Idź na masaż

 

Masaż pozwala rozluźnić napięte mięśnie, zmniejsza poziom hormonów stresu i stymuluję produkcję serotoniny, dzięki której czujesz się zrelaksowany i masz dobry nastrój. Badania dowodzą, że masaż może obniżyć tętno i ciśnienie krwi.

 

7.Listę rzeczy do zrobienia podziel na pół

 

Większość z nas ustawia sobie poprzeczkę zbyt wysoko. Po spisaniu wszystkich rzeczy do zrobienia zdecyduj, które są najważniejsze i podziel tą listę pół. Jeśli nie możesz wyeliminować niektórych zadań, spróbuj przekazać je komuś innemu. (wynajmij kogoś do prac domowych, zamów czasem pizzę ).

 

8.Unikaj tłumu

 

Ustaw sobie plan pracy, tak abyś nie musiał dojeżdżać do pracy kiedy są największe korki na drogach. Wychodź z pracy 15 minut przed wszystkimi. Staraj się również unikać robienia zakupów w dniach i godzinach kiedy w sklepie panuje największy tłum.

 

9.Wygospodaruj czas dla siebie.

Nadaj większą wagę chwilom przeznaczonym na relaks i odnowę . Musisz znaleźć na to czas przynajmniej co drugi dzień. Nie rezygnuj z hobby z powodu natłoku zajęć. Miej czas na ciepłą kąpiel, lekturę, słuchanie ulubionej muzyki.

10.Śmiej się

 

Kiedy się śmiejesz, wysyłasz do mózgu związki zwane endorfinami, które łagodzą ból i powodują uczucie przyjemności. Śmiech stymuluje pracę serca, płuc, mięśni, a także zwiększa odporność a infekcje. Kiedy śmiejesz się przez 20 sekund dostarczasz organizmowi takiej ilości tlenu, jak podczas 3 minut aerobiku. Dodatkowo śmiech powoduje rozluźnienie napiętych mięśni. Znajdź filmy programu i książki, które Cię rozśmieszą. Przesyłaj znajomym dowcipy pocztą elektroniczną, lub opowiadaj je przez telefon. Zadbaj o jak największą ilość  bodźców w swoim otoczeniu, które wywołują u Ciebie uśmiech na twarzy.

 

Stosując się do tych porad, stres przestanie Was kontrolować, a Wy będziecie na niego mniej podatni.