SZUKAJ
Zdrowie
0

Jak pokonać bezsenność bez lekarstw na receptę?

Około 20 proc. Europejczyków cierpi na bezsenność. Jej przyczyną może być lęk, nadmiar przeżyć, a czasami po prosu niewygodne łóżko. Warto wypróbować …

Jak pokonać bezsenność bez lekarstw na receptę?

Około 20 proc. Europejczyków cierpi na bezsenność. Jej przyczyną może być lęk, nadmiar przeżyć, a czasami po prosu niewygodne łóżko. Warto wypróbować naturalne preparaty wspomagające, które pomogą odzyskać sen i nie spowodują skutków ubocznych.

Wiele osób twierdzi, że bezsenność to tylko trudność z zapadaniem w sen. Częste budzenie się w nocy i ciągle zbyt wczesne budzenie się rano, to również objawy bezsenności. Problemy ze snem trwające kilka nocy lub kilka tygodni są często związane ze stresem lub nadmiernym budzeniem się, bezsenność staje się przewlekłą dolegliwością która, może trwać miesiącami, a nawet latami.

Przyczyny zaburzeń

Bezsenność jest spowodowana wieloma złożonymi i trudnymi do zidentyfikowania czynnikami. Sposób odżywiania się i warunki życia, np. poważne choroby, leki, ból fizyczny, czy nawet niewygodny materac, mogą wywołać problemy ze snem. Przyczyną bezsenności jest często napięcie i lęk i depresja. Znalezienie przyczyny bezsenności to zajęcie niemal  dla detektywa, ale jest najlepszą drogą ku wyleczeniu.

Jakie preparaty mogą pomóc?

Podane poniżej preparaty wspomagające mogą pomóc zwalczyć bezsenność. Większość z nich należy stosować łącznie, chyba, że zostało to inaczej ustalone lekarzem. Należy je przyjmować co najmniej 45 minut przed pójściem spać. Najlepiej zacząć od pojedynczego preparatu. Większość badań potwierdza, że kozłek lekarski popularnie nazywany walerianą – jedna z najlepiej zbadanych roślin leczniczych, jest bardzo dobrym środkiem nasennym. Jego działanie uspokajające wzmacniają takie zioła jak rumianek, męczennica czy pieprz metystynowy. Przyjmowanie ich w postaci kapsułek, tabletek, herbatek lub nalewek pozwala się odprężyć i obniża poziom stresu, dzięki czemu łatwiej zasnąć. Niedobory pewnych witamin lub minerałów, np. magnezu, wapnia, lub witaminy B6, mogą powodować niedobory snu. Po dostarczeniu tych substancji zaburzenia często ustępują. Witamina PP , przyjmowana wraz z witaminą B6, pomaga zmniejszyć lęk. Pomóc może również przyjmowanie magnezu lub witaminy B6, wraz z 5-HTP, czyli pochodną aminokwasu tryptofanu. Zwiększa on stężenie serotoniny (neuroprzekaźnik regulujący między innymi sen) i skuteczne zastępuje środki ziołowe. Inne zioła, które mogą pomóc w zasypianiu to mak kalifornijski, chmiel, melisa, kwiat lipy, werbena oraz sałata. Żeby przygotować napar, należy 10 g wybranych suszonych ziół zalać na 10 minut w 200 mln wrzątku, następnie przecedzić i wypić przed pójściem do łóżka. Wymienione zioła można stosować pojedynczo lub w mieszkach. W niektórych przypadkach mogą też pomóc tabletki z dziurawca.

Zalecane dawkowanie:

Kozłek Lekarski – dawkowanie: 250 do 500 mg wyciągu. Porada: stosuj przed pójściem spać, leczenie rozpoczynaj od małych dawek, które stopniowo zwiększaj; stosuj na zmianę z 5- HTP.
Wapń/ magnez – dawkowanie: 500 mg wapnia i 250 mg magnezu. Porada: należy zażywać przed snem podczas jedzenia, czasem można kupić w mieszance.
Witamina B6 / witamina PP –  dawkowanie: 50 mg B6 i 500 mg nikotynamidu. Porada: obie witaminy należy zażywać przed pójściem spać.
Rumianek – dawkowanie: herbatka z 2 łyżeczek suszonego rumianku na szklankę wody. Porada: można pić na wieczór wraz z innymi preparatami o działaniu uspokajającym.
5 – HTP – dawkowanie: 100 mg – 5 hydroksytryptofanu przed snem. Porada: najlepiej przyjmować go wraz z witaminą B6. Lub magnezem; można stosować go zamiast kozłka lekarskiego.

Co jeszcze możesz zrobić?

1. Przestrzegaj stałej pory zasypiania, także w weekendy.
2. Kładź się do łóżka tylko po to, aby spać. Nie należy oglądać na leżąco telewizji lub czytać w łóżku.
3. Żeby zmniejszyć napięcie, należy regularnie ćwiczyć, jednak w żadnym wypadu nie wieczorami.
4. Unikaj alkoholu, kofeiny, papierosów.
5. Medytuj zarówno w ciągu dnia jak i wieczorami.
6. Przed pójściem do łóżka weź gorącą kąpiel z 10 kroplami olejku lawendowego, wypij gorące menelko miodem.
7. Spij na poduszce z relaksujących ziół.

Podziel się:
  • googleplus
  • linkedin
  • tumblr
  • rss
  • pinterest
  • mail

Napisane przez: Marlena

Dodano 0 komentarzy

Zostaw komentarz

Chcesz wyrazić swoją opinię ?
Zostaw odpowiedź!