Kobieta i stres: 6 produktów, które pomogą Ci ukoić skołatane nerwy

Prawdopodobnie znasz kogoś takiego jak ona: typ kobiety, która przybiera na wadze w chwilach wzmożonego stresu, bądź kobieta, która niknie w oczach, gdy presja otoczenia ją przytłacza. Być może sama identyfikujesz się teraz z którąś z nich. Zestresowane kobiety dzielą się zazwyczaj na takie, które zajadają stres, szukają w jedzeniu pocieszenia i pragnął w ten sposób ukoić skołatane nerwy, bądź takie, które nie jedzą praktycznie nić, gdyż stres zakłóca u nich potrzebę racjonalnego odżywiania. Obydwa przypadki na pewno nie są dobre dla naszej sylwetki, a tym bardziej dla zdrowia. Walka ze stresem nie musi jednak tak wyglądać, lepsze rozwiązanie istnieje i jest na wyciągnice ręki. Zdaniem dietologa Lary Field w przypadku kobiet pragnących uporać się ze stresem cel jest prosty: zrównoważona zdrowa dieta, która pomoże Ci zachować spokój w każdej sytuacji, niezależnie od tego,  jakie kłody życie zechce rzucić Ci pod nogi. Ponieważ,  gdy jesteś spokojny wyglądasz i czujesz się lepiej również od wewnątrz. Co do tego nie mamy żadnych wątpliwości.

 

Poznaj 6 produktów, które pomogą Ci ukoić skołatane nerwy

 

Dieta pomagająca walczyć ze stres zdaniem dietologa powinna  być bogata w świeże owoce i warzywa, które wypełnione są po brzegi witaminami, błonnikiem,  oraz pozostałymi naturalnie występującymi w roślinach związkami, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.  Dietę powinno się stosować 24 godziny na dobę, siedem w dni w tygodniu, przez 365 dni w roku.  Spożywana przez  kobiety żywność powinna zawierać flawonidy, takie jak kwercetyna – występująca w jabłkach, zmniejszająca katar sienny, astmę a nawet egzemę; izoflawony, które występują w soi i mogą obniżać poziom cholesterolu i antyoksydanty, rutyna, która znajduje się w czerwonym winie.  Zrównoważona dieta bogata w te związki pozwoli nam trzymać się na nogach każdego dnia  i mimo przeciwności losu  iść na przód z uśmiechem na twarzy.

 

1. Jogurt grecki

 

Jogurt grecki nie bez powodu jest teraz mody.  Stanowi doskonałe źródło probiotyków (żywe aktywne  kultury bakterii pobudzają układ odpornościowy i zapobiegają  rozwojowi szkodliwych bakterii, które mogą prowadzić do infekcji).  Jest również bogaty w wapń, ważny dla mocnych zębów i kości, oraz w potas, który jest zwiany jednocześnie z podnoszeniem nastroju. Czyli jeśli w Twoim  jadłospisie znajdzie się porcja jogurtu greckiego zwiększy to szansę na to, że będziesz szczęśliwszy.  Jeśli do jogurtu greckiego dodasz jagody w premii dostaniesz również antyoksydanty.  Zabieraj się do jedzenie!

 

 

2. Pełnoziarniste węglowodany

 

Mięły już czasy,  kiedy węglowodany były utożsamiane z niezbyt zdrowym elementem naszej diety. Teraz mamy możliwość wyboru, możemy wybierać pełnoziarniste produkty, brązowy ryż, makaron, pełnoziarniste pieczywo. W przeciwieństwie do produktów takich jak: białe pieczywo, cukier, ziemniaki, pełnoziarniste węglowodany mogą podnieść  serotoninę, co jest bardzo ważne przy unikaniu paniki, lęku i depresji.  Te produkty mogą się również pochwalić wysoką zawartością kwasu  foliowego, który również  jest powiązany z odczuwaniem szczęścia i radości.  Aby polepszyć swój nastrój na kolację zafunduj sobie kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, na chleb połóż ser i warzywa.  Witaminy, białko  i  wapń w jednym posiłku. Tak trzeba walczyć ze stresem!

 

3. Jajka

 

Tuzin dziennie to może przesada, ale spożywanie jaj przyczynia się do zmniejszenia stresu i zapobieganiu panice. Znajdziesz w nich witaminę D i B12, których działanie wpływa na podniesienie nastroju. Jaja są dodatkowym źródłem białka.  Jeśli czeka Cie ciężki dzień na śniadanie zjedz jaka w ulubionej przez siebie postaci, może to być grzanka, jajecznica, jaka na miękko. Ty decydujesz. W weekendy postaw na łososia, który  dodatkowo wzbogaci Twoją dietę.

 

4. Zielona herbata

 

O jej zaletach pisaliśmy już wielokrotnie. Filiżanka zielonej herbaty oferuje bardzo pokaźny zastrzyk kofeiny, a przy tym nie powoduje zdenerwowania i działa jak  środek przeciwzapalny eliminując wszystkie napięcia i niepokoje.  Badania udowadniają, że dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie  mogą zmniejszyć ryzyko występowania niektórych nowotworów. Mrożona lub gorąca zielona herbata  działa kojąco i odchudza.

 

 

5. Kwasy tłuszczowe omega-3

 

Łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane – tych produktów nigdy nie powinno zabraknąć w naszym jadłospisie.  Kwasy tłuszczowe omega – 3  sprawiają że skóra jest gładsza, lepiej nawilżona i dzięki temu wygląda  na zdrowszą.. Te produkty nawadniają  ją również od wewnątrz, przez to jej mniej podatna na pojawianie się zmarszczek i bruzd. Jeśli wyglądamy lepiej nasze samopoczucie również się podnosi. Łosoś zawiera  witaminę B12, która poprawia samopoczucie.

6. Ładunek pełen witaminy E

 

Witamina E bardzo dobrze radzi sobie z gojeniem miejscowych  ran, łagodzi i przyśpiesza proces regeneracji skóry. Podawana wewnętrznie bardzo dobrze wpływa na nasz organizm, chroni komórki skóry przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem UV. Spożywanie witaminy E zawartej w żywności to świetny sposób na  trzymanie raka, infekcji, chorób w ryzach. Gdy będziesz czuła się zdrowo będziesz miała miej powodów do zmartwień. Sporo witaminy E znajdziesz w migdałach, awokado i szpinaku, w łososiu i brązowym ryżu.