Leżeć, odpoczywać i spalać przy tym kalorie: Czym jest dług tlenowy?

Odpowiedni trening sprawi, że Twoje marzenie się spełni: spalisz kalorie leżąc na kanapie. Przeprowadzając trening interwałowy, który jest intensywny sprawiamy, że nasz organizm nie pokrywa zapotrzebowania mięśni na tlen. W ten sposób powstaje dług tlenowy. Dla wielu z nas nazwa ta może wydawać się zupełnie obca, jednak warto się z nią zapoznać, gdyż jest to coraz częściej spotykane zjawisko biochemiczne, szczególnie u osób uprawiających sport w naturalnym środowisku.

DÅ‚ug tlenowy sprawia, że Twój metabolizm dziaÅ‚a na najwyższych obrotach nawet do kilku dób po przeprowadzonym treningu. Dlatego jeżeli marzysz o spalaniu kalorii nawet podczas tego, gdy nic nie robisz – zmieÅ„ trening!

DÅ‚ug tlenowy powstaje zazwyczaj podczas krótkiego ale intensywnego wysiÅ‚ku fizycznego. Trening cardio podziel na dwie części, np: dwie sesje-25 minutowej jazdy na rowerze sprawiÄ…, że Twój metabolizm bÄ™dzie pracowaÅ‚ na lepszych obrotach niż podczas biegu o tej samej dÅ‚ugoÅ›ci w tempie jednostajnym. Organizm wtedy korzysta z tlenu zawartego w powietrzu, wypeÅ‚niajÄ…cym pÄ™cherzyki pÅ‚ucne i go zużywa. Po zakoÅ„czeniu wysiÅ‚ku organizm ”spÅ‚aca” dÅ‚ug tlenowy, który zaciÄ…gnÄ…Å‚ i w ten sposób zużywa dodatkowe 10 litrów tlenu na to, by odtworzyć zużyte rezerwy tlenowe.

Niestety uprawianie sportu na ”Å›wieżym” powietrzu w dzisiejszych czasach jest bardzo niezdrowe, szczególnie u osób mieszkajÄ…cych w dużym mieÅ›cie. Nasz organizm już w pierwszym kontakcie z zanieczyszczonym powietrzem broni siÄ™ przed wdychanie spalin i jest nastawiony na walkÄ™. Podczas biegu powietrze wdychamy głównie poprzez usta, ograniczajÄ…c tym samym funkcjÄ™ nosa, który je filtruje. Lekarze informujÄ…, że bieganie w takich w miejscach mija siÄ™ z celem. Dlatego należy unikać biegania w miejskim otoczeniu. JeÅ›li mamy uczucie bólu w klatce piersiowej to sygnaÅ‚, że organizm nie radzi już sobie z zanieczyszczonym powietrzem i zaczyna pracÄ™ na deficytach tlenu. Osoba wykonujÄ…ca aktywność fizycznÄ… podczas tego dziaÅ‚ania wykorzystuje zaledwie 30% swoich możliwoÅ›ci. Uczucie zmÄ™czenia to pierwsza oznaka dÅ‚ugu tlenowego, a nie spadek kondycji jak może siÄ™ nam wydawać. Dlatego nasza aktywność na zewnÄ…trz ma sens tylko wtedy, gdy jest uprawiana w lesie, parku lub innej okolicy oddalonej od miasta.

Na pewno nie raz słyszałeś o tym, że odpowiednie nawodnienie organizmu jest przydane w pozbyciu się brzucha. Pamiętaj, że nie chodzi o to, żebyś na siłę wmuszał w siebie wodę przed każdym posiłkiem. To jedzenie warzyw, które zawierają dużą ilość wody jest kluczem do sukcesu. W ten sposób jemy mniej kalorii bez ograniczania sobie porcji. Nie zapominajmy o tym, że aktywność fizyczna może już w ciągu 30 minut odwodnić organizm. Dlatego dbaj o swoje nawodnienie.