Magnez jest jednym z najważniejszych dla zdrowia mikroelementów. Badania wykazują, że oprócz tego, że wspomaga około 300 reakcji enzymatycznych zachodzących w organizmie, działa też zapobiegawczo i leczniczo w wielu przewlekłych schorzeniach.

W organizmie człowieka znajduje się przeciętnie 30 g magnezu. Ta niewielka ilość ma jednak ogromne znaczenie dla wielu czynności. Wiele osób cierpi na niedobór tego pierwiastka. Często jest wywołane jedzeniem zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, która jest uboga w magnez. Co gorsza, stężenie magnezu gwałtownie zmniejsza się pod wpływem takich czynników jak stres, niektóre choroby, zażywanie pewnych leków i duży wysiłek fizyczny. Dlatego dla utrzymania zdrowia powinno się uzupełniać niedobory magnezu preparatami. Dostępne są one w postaci różnych związków magnezu, jak asparginian, węglan, cytrynian, glukonian, tlenek lub siarczan.

Magnez jest jednym z najbardziej wszechstronnych pierwiastków. Bierze udział w wytwarzaniu energii, czynności nerwów, odprężeniu mięśni oraz budowie kości i zębów. Wspólnie z wapniem i potasem magnez reguluje rytm serca i krzepliwość krwi. Wspomaga też wytwarzanie i zażywanie przez organizm insuliny. Badania dowodzą, że magnez skutecznie zapobiega chorobom serca i działa leczniczo. Okazuje się, że mieszkańcy okolic, u których w domach występuje twarda woda
(zawierająca dużo magnezu), znacznie rzadziej umierają na zawał serca. Szacuje się, że gdyby wszyscy pyli twardą wodę, liczba zgonów wywołanych zawałem zmniejszyłaby się o 19 %. Magnez obniża ciśnienie krwi, a także przyśpiesza rekonwalescencję po przebytym zawale, przeciwdziałając powstawaniu skrzepów, rozszerzając tętnicę i regulując niebezpieczne arytmie. Badania przeprowadzone w przeszłości wykazały, że właściwe stężenie magnezu zapobiega powstawaniu cukrzycy typu II. Amerykańscy naukowcy zbadali stężenie magnezu u 1200 osób nie chorujących na cukrzycę i kontrolowali je przez 6 lat, by sprawdzić u której z nich pojawi się ta choroba. Okazało się, że u pacjentów wykazujących niedobór magnezu ryzyko zapadnięcia na tę chorobę jest aż o 94 % większe niżu tych, u których stężenie tego pierwiastka jest największe. Magnez pomaga również likwidować napięcie mięśni z tego powodu jest przydatny w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromyalgii. Najwyraźniej łagodzi również dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle miesiączkowe, także zwiększa spoistość krwi u kobiet po menopauzie, pomagając zapobiegać osteoporozie. Ponadto magnez rozszerza drogi oddechowe, dzięki czemu pomaga leczyć astmę i zapalnie oskrzeli.

Zalecana dawka magnezu to 300 mg dla mężczyzn i 270 mg dla kobiet. Większe dawki są potrzebne nastoletnim dziewczętom (300 mg) oraz w leczeniu i zapobieganiu chorobom.

Niedobór: nawet niewielkie ilości niedoboru magnezu mogą zwiększyć ryzyko choroby serca i cukrzycy. Poważne niedobory mogą powodować arytmię, kurcze mięśni, rozdrażnienie, nerwowość i dezorientację psychiczną.

Nadmiar: magnez może wywołać biegunkę i nudności. Jeśli organizm nie jest w stanie przetworzyć dużych dawek tego pierwiastka, mogą się pojawić poważniejsze objawy, takie jak osłabienie mięśni, śpiączka, dezorientacja psychiczna i zaburzenia oddychania. W dużych dawkach magnez obniża ciśnienie krwi, co może spowodować zawroty głowy. Na szczęście przedawkowanie magnezu zdarza się rzadko, gdyż im większa jego dawka, tym jest słabiej wchłaniany przez organizm, z poza tym zazwyczaj nerki skutecznie usuwają nadmiar tego mikroelementu.

Dawkowanie: zapobieganie chorobom serca: 300 mg dziennie. Astma, niemiarowość i niewydolność serca: 300 mg 2 razy dziennie. Przewlekłe zmęczenie: 150 mg, najlepiej w postaci cytrynianu magnezu 2 razy dziennie. Cukrzyca i nadciśnienie: 500 mg dziennie.

Sposób użycia: magnez jest najlepiej wchłaniany, gdy przyjmuje się po podczas posiłku. Jeśli zażywane preparaty powodują biegunkę, należy zmniejszyć dawkę lub stosować glukonian magnezu, który jest łagodniejszy dla przewodu pokarmowego.

Dobry, naturalnym źródłem magnezu są produkty pełnoziarniste, orzechy, warzywa, strączkowe, ciemnozielone warzywa liściaste i skorupiaki. Otręby i produkty pełnoziarniste np. dziki ryż, zawierają dużo magnezu. Jedna porcja otrębów zaspokaja nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania dorosłego człowieka.

Uwaga! Osoby cierpiące na choroby nerek powinny zasięgnąć porady lekarza, zanim zaczną przyjmować preparaty z magnezem. Magnez może również osłabić działanie antybiotyków należących do grupy tetracyklin. Zanim sięgniesz po magnez zasięgnij porady swojego lekarza, który podpowie Ci jaki preparat będzie dla Ciebie odpowiedni.